Några tips för framgång på ketosis diet

En kolhydratfattig ketogen kost har fortfarande väldigt högt anseende i flera kretsar och är effektiv för viktminskning.

Nedan följer några råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp tufft att bibehålla så mycket vatten som den kräver, så att intaga stora mängder vätska är absolut nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag ska vara åtminstone 3 liter dryck var dag, samtidigt som motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar eller ljusgul, får du förmodligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att fungera.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter samtidigt som du är i ketos används för att bidra till energi, vilket gör det väldigt besvärligt att lagra fett medan du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Finn din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de bekvämt och enkelt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna frånsett att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy ihop med några få lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.

Allt med måtta.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är känd för att bidra till en kvick viktminskning, speciellt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidsödande process.

Bli inte galen om vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller eventuellt visar mindre viktökningar, för ett par dagar. ketos stickor apoteket.

Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.